Este macromineral es componente del sistema óseo, de la dentadura y de muchas enzimas. Participa en la transmisión de los impulsos nerviosos, en la contracción y relajación de músculos, en el transporte de oxígeno a nivel tisular y participa activamente en el metabolismo energético.
El 60% de las necesidades diarias se depositan en los huesos, el 28% en órganos y músculos, y el 2% restante en los líquidos corporales.
Las fuentes de magnesio son el cacao, las semillas y frutas secas, el germen de trigo, la levadura de cerveza, los cereales integrales, las legumbres y las verduras de hoja. También se encuentra, pero en menor cantidad, en carnes, lácteos y frutas.
Su ausencia se refleja por la aparición de calambres, debilidad muscular, nauseas, convulsiones, fallas cardíacas y también la aparición de depósitos de calcio en los tejidos blandos.
En caso de fallas renales, se debe ser muy cauteloso para evitar la retención de este mineral.
La ingesta diaria de magnesio debe estar entre los 300 y 350 mg./día para los hombres, 280 mg/día para las mujeres y entre 320 a 350 mg/día para las embarazadas.
Este mineral conserva la juventud y disminuye el riesgo de envejecimiento precoz.
ACCION
- Disminuye la actividad de los radicales libres en las células: cuando nuestras células faltan de magnesio las membranas de estas células se vuelven más rígidas y destruyen la integridad celular, y los radicales libres aumentan sus actividad destructiva en las células.
- Mejora el funcionamiento de los mitocondrias : los mitocondrias son las fábricas de energía de las células: energía que necesitamos por un correcto funcionamiento de nuestro corazón.
Una falta de magnesio podría perjudicar estos mitocondrias.
- Protege el corazón: ayuda en la prevención de los accesos cardíacos, de los espasmos de las arterias coronarias y de las arritmias.
Una investigación hecha para el City of Hope Medical Center en Duarte (California - EE. UU.) demostró que el magnesio ayuda, además, a limpiar la sangre de los grumos que obstruyen las arterias.
- Disminuye los problemas de la hipertensión.
- Produce efecto sobre el diabetes: en los últimos años se ha desarrollado una nueva terapéutica que sustenta la opinión que dosis adecuadas de magnesio podrían ayudar la prevención de las complicaciones del diabetes y intervenir benignamente en el desarrollo de esta enfermedad.
- Mejora el funcionamiento de la insulina.
- Mantiene los huesos sanos: además al calcio también el magnesio tiene importantes efectos en el mantenimiento de nuestros huesos.
Por un funcionamiento meyor de estos 2 minerales es necesario tomar dosis de magnesio iguales a la mitad del calcio.
- Ayuda a sobrevivir más fácilmente a los accesos cardíacos
DOSIS
Se aconseja de tomar dosis de 200 - 500 milgramos cada día.
Dosis más fuertes solo con consejo del médico.
TOXICIDAD
Dosis debajo de los 500 milgramos nunca han demostrado efectos colaterales.
IMPORTANTE....
EL MAGNESIO Y LA MUJER
* Mejora Migrañas y otro tipo de jaquecas
* Contribuye en el control del Síndrome premenstrual
* Tratamiento de la Eclampsia durante el embarazo
* Ayuda a prevenir la osteopenia y la osteoporosis
* Ayuda en el control de la ansiedad y el estrés.
OTROS BENEFICIOS DEL MAGNESIO
Es cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas
Interviene en la producción de energía y de ácidos nucleicos
Modula los potenciales eléctricos de las membranas celulares.
Favorece la absorción y el metabolismo de otros minerales y de algunas vitaminas
Previene calambres, tics y contracturas musculares
Regula los niveles de azúcar sanguíneos dada su importancia en la secreción y acción de la insulina
Ayuda a regular la temperatura corporal
Importante en la formación y en el mantenimiento del Sistema Oseo, del cartílago articular y de los dientes.
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CUIDESE!!!!!!!!!
